EZバーの重さは何キロ？ジム規格と正しい重量計算の落とし穴

ジムのフリーウェイトエリアで見かける波打った形状のバーベル「EZバー（Wバー）」。腕トレの定番器具として重宝されていますが、いざプレートを装着しようとした際、「このシャフト自体の重さは一体何キロなのか」と迷った経験はないでしょうか。

ベンチプレス用のストレートバー（20kg）とは異なり、EZバーはメーカーや規格によって重量が大きく異なります。バー自体の重さを誤認したままトレーニングを続けると、日々の重量設定やプログレッシブ・オーバーロード（漸進性過負荷）の記録に狂いが生じます。この記事では、各規格の基本重量から大手ジム別の目安、カラーやプレートを含めた正しい計算方法までを分かりやすく整理してお伝えします。

📌 【この記事の重要ポイントまとめ】

• 要点1：ジムで主流の50mmオリンピック規格は約9〜10kg（一部7.5kg）、宅トレ用の28mm規格は約6〜7kgが相場。
• 要点2：エニタイムやゴールドジムなど大手施設でも導入ブランドによって差があるため、端部の刻印確認が鉄則。
• 要点3：正確なトレーニングログを残すには、バー本体の重量に加えてプレートと止め具（カラー）の重さも含めて計算する。

【規格別の基準】EZバーの重さは何キロ？オリンピックとスタンダードの違い

EZバーの重量は、プレートを通すスリーブ（先端の軸）の直径規格によって大きく二分されます。自分が扱っているバーがどちらのタイプか見極めることが、正確な重量把握の第一歩です。

商業ジムのフリーウェイトエリアに常設されているのは、スリーブ径が太いEZバーオリンピックシャフト50mmです。この規格のシャフト重量は9kg〜10kgに設計されているケースが主流となっています。ただし、メーカーによっては7.5kgや8kgといった軽量設計を採用している製品も存在するため、一律10kgと思い込むのは禁物です。

一方、ホームジムやパーソナルジムで多用されるのが、スリーブ径の細いEZバースタンダード28mm重量です。こちらは持ち手部分とスリーブの太さがほぼ均一で、シャフト単体の重さは約6kg〜7kg（長さ120cm前後の標準モデル）となります。

なお、トレーニング現場では「EZバー」と「Wバー」という呼称が混在していますが、両者に本質的な違いはありません。英語圏発祥の「EZ（Easy）Bar」と、アルファベットの「W」に見える日本独自の俗称「Wバー」は同一の器具を指しています。

【ジム別一覧】エニタイムやゴールドジムのEZバー重量はどれくらい？

大手フィットネスジムに設置されているEZバーは、導入されているマシンブランドによってスペックが異なります。国内主要ジムにおける一般的な目安をまとめました。

EZバー何キロエニタイムという疑問を持つ利用者は非常に多いですが、エニタイムフィットネスでは店舗ごとに導入ブランドが異なります。米ライフフィットネス製（Hammer Strength）やアイロテック、タフスタッフなどが多く、オリンピックシャフトの重量は8kg〜10kg（多くは10kg、軽量タイプで7.5kg）に設定されています。

本格派が集うゴールドジムのEZバー重さに関しては、信頼性の高いIVANKO（イヴァンコ）社製の50mmオリンピックバー（型番OBX-20など）が標準的に採用されており、公称重量は10kgです。また、ゴールドジムにはあらかじめ重量が固定された「固定式EZバーベル」がラックに並んでいることも多く、こちらはシャフトとプレートを合算した実重量（10kg刻み・2.5kg刻みなど）が両端に明記されています。

以下の比較一覧を参考に、通っている店舗の備品を確認してみましょう。

• ゴールドジム：IVANKO製オリンピックバー（10kg）または固定式バーベル
• エニタイムフィットネス：Life Fitness / Hammer Strength / その他（7.5kg〜10kg）
• 快活CLUB・FitEasy等の24hジム：各種50mmシャフト（8kg〜10kg）
• 市営・公営体育館：スタンダード28mmシャフト（6kg）またはIVANKO製（10kg）

【重量計算の落とし穴】プレートやカラーの重さは含めるべき？正しい計算方法

筋トレの記録をつける際、シャフトや留め具の扱いをどうすべきか迷う人が少なくありません。結論として、EZバー重量計算方法の基本は「シャフト＋プレート全枚数＋カラー」の合計値を実重量として算出します。

EZバープレート重さ含めるのは当然として、見落とされがちなのが「カラー（留め具）」の存在です。簡易的なプラスチック製スナップカラーや薄型スプリングカラーであれば1個あたり数十グラム程度のため無視しても問題ありません。しかし、金属製のクリップカラーや競技用の締め付けカラーは、2個セットで0.5kg〜1.0kg、重厚なスクリューカラーでは2.5kgに達するものもあります。

例えば「10kgのEZバー」に「5kgプレートを左右各1枚（計10kg）」装着し、「1kg（ペア）の金属カラー」で固定した場合、総負荷は21kgになります。筋力アップの進捗を正しく管理するためにも、バー本体とカラーの重量を把握しておくことが不可欠です。

【筋トレ効果】ストレートバーと何が違う？EZバーアームカールが手首を守る理由

なぜ多くのトレーナーがストレートバーではなくEZバーを推奨するのでしょうか。その理由は、グリップ角度がもたらす関節への負担軽減と筋肉への刺激効率にあります。

ストレートバーでアームカールを行う場合、手首を完全に回外（手の平を真上に向ける状態）させる必要があります。骨格によっては手首や肘の関節に強い捻れストレスがかかり、腱鞘炎や内側上顆炎（ゴルフ肘）の原因になりかねません。そこで波打つ傾斜を握ることで、手首が自然な斜め角度（半回外位）に保たれ、関節に過度な負担をかけずに上腕二頭筋と上腕筋をフルレンジで追い込めます。

特にEZバーアームカール効果は絶大で、高重量を扱っても手首の痛みに邪魔されず、上腕二頭筋のピーク（力こぶの高さ）を形成する長頭へダイレクトに負荷を乗せられます。ライイング・トライセプス・エクステンション（スカルクラッシャー）などの上腕三頭筋種目においても、肘への衝撃を逃がしながら安全に効かせることが可能です。

【宅トレ・初心者向け】自宅用EZバーの選び方とおすすめ評判

家トレのバリエーションを広げたい場合、EZバーはダンベルの次に導入すべき優秀なギアです。EZバー自宅筋トレ初心者が購入を検討する際は、部屋の広さと既存プレートとの互換性を軸に選ぶ必要があります。

自宅用として高い人気を誇るのが、取り回しの良い28mmスタンダード規格です。全長120cm前後のモデルであれば狭い部屋でも壁に干渉しにくく、可変式ダンベルで余っている28mm穴のプレートをそのまま流用できる経済的なメリットがあります。

ネット通販やトレーニーの間でEZバーおすすめ評判上位に挙がるのは、アイロテック（IROTEC）やボディメーカー（BODYMAKER）、ワイルドフィットなどの老舗ブランドです。購入時は「ローレット加工（滑り止めのギザギザ）が痛すぎないか」「カラーの固定力が高くプレートがガタつかないか」をレビューで確認しておくと失敗を防げます。

【EZバーの重さ】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：通っているジムのEZバーに重さが書いてありません。何kgで計算すれば安全ですか？
A1：50mmの太いオリンピック規格であれば、一般的な「10kg」または「8kg」として計算するのが実用的です。もし体重計がジム内に設置されているなら、バーを持った状態と持たない状態の体重差を測ることで正確な数値を一発で割り出せます。

Q2：EZバーとストレートバーでは、同じ重量でも体感が違うのはなぜですか？
A2：グリップ幅と手首の角度が異なるためです。EZバーは手首の自由度が高く身体の重心近くでバーを保持しやすいため、初動のコントロールが安定し、ストレートバーよりも重いウェイトを扱いやすく感じることが多いです。

Q3：初心者はいきなりプレートをつけても大丈夫ですか？
A3：まずはバー単体（6kg〜10kg）のみでフォームを固めることから始めてください。肘を固定し、反動を使わずに綺麗な軌道で10〜12回コントロールできるようになってから、左右に1.25kg〜2.5kgずつプレートを追加していくのが怪我を防ぐ鉄則です。

まとめ：正確なシャフト重量の把握がトレーニング成果を加速させる

何気なく使っているEZバーですが、オリンピック規格の約10kgから家庭用規格の約6kgまで、ベースとなる重量には数キロの幅が存在します。わずか数キロの誤差であっても、数ヶ月単位のトレーニングログにおいては大きなボリュームのズレとなり、筋肥大の進捗管理に影響を与えます。

まずは自身が利用しているジムのバー規格を確認し、カラーやプレートを含めた実重量を明確に把握しましょう。正しい負荷設定とEZバーならではの関節に優しい軌道を活かすことで、腕トレの効率と安全性は格段に高まります。 （出典: ez バー 重 さ（Yahoo!ニュース））